Dicas de exercícios para melhor funcionamento dos intestinos

Pessoas com hipertensão ou problemas cardíacos devem evitar os exercícios apresentados.

Coloque-se em posição agachada, como as crianças costumam fazer. Assim as coxas são pressionadas contra a região abdominal, ajudando o funcionamento intestinal.

Deite-se de barriga para cima. Flexione a perna direita, erga o tronco e abrace sua perna até tocar o joelho na testa. Em seguida, faça para o mesmo para o outro lado: abrace a perna esquerda e toque sua testa com o joelho esquerdo. Depois, faça o mesmo com as duas pernas juntas.

Fique em pé, com os pés afastados uns cinco palmos de distância. Eleve os braços lateralmente e flexione o tronco para o lado esquerdo. Sua mão esquerda deve tocar o joelho esquerdo e o seu olhar deve ser dirigido para a mão direita, que ficou estendida para cima. Volte à posição inicial. Em seguida, flexione o tronco para o lado direito. Sua mão direita deve tocar o joelho direito e o seu olhar deve ser dirigido para a mão esquerda, que ficou estendida para cima.

Deite-se ou sente-se confortavelmente após as refeições. Faça movimentos circulares com a mão direita no estômago. A massagem deve ser feita sempre no sentido horário. Sessenta vezes são suficientes.

Deite-se de costas e eleve as pernas. Depois eleve a bacia e em seguida as costas, tirando-as do chão. Você deve ficar apoiada apenas nos ombros e na cabeça. Coloque as mãos atrás das costas, apoiando o peso do corpo.

André De Rose é professor de yoga há 24 anos e sócio-fundador da Associação Yoga Natarája.