Informações sobre a fibra

Informações sobre a fibra

Você sabia que fibra dietética é a parte da planta que não pode ser digerida? Ela pode ser dividida em dois tipos e é essencial para o funcionamento adequado de seu sistema digestivo.

O que é fibra dietética?

A fibra dietética é uma parte importante de nossa dieta. Ela acrescenta volume para manter os alimentos em movimento no sistema digestivo, e mantém a água, que, por sua vez, amolece as fezes, facilitando a sua eliminação. A fibra dietética não pode ser digerida, e existem dois tipos desta que são essenciais para o funcionamento adequado do intestino:

1. A fibra solúvel forma um material tipo gel em contato com a água. Ajuda a restaurar a regularidade e reduz o colesterol. São boas fontes: aveia, feijão, ervilha, muitos tipos de frutas e psyllium do Plantago ovata Forsk.

2. A fibra insolúvel não se dissolve em água é movimentada pelo sistema digestivo rapidamente e em grande parte, intacta. Ela ajuda a manter seu intestino regular. As boas fontes são trigo, cereais e pães integrais e muitos vegetais. O segredo para ingerir fibras o suficiente é ter uma dieta balanceada que inclua uma variedade de alimentos ricos em fibras.

Quais são os benefícios da fibra para a saúde?

Você já ouviu algo sobre isso e provavelmente, já leu sobre o assunto.

Estudos conduzidos nos Estados Unidos demostram que em média consome-se só a metade das fibras de que necessita a cada dia. O acréscimo de fibra à dieta é fácil, e uma dieta rica em fibras pode proporcionar benefícios a longo prazo para sua saúde e de sua família.

A fibra ajuda a manter a regularidade de seu intestino

A adição de fibra à sua dieta pode ajudar a ter evacuações regulares - que podem variar de três por dia a três por semana, dependendo da pessoa. Outros conselhos para ajudar você a manter a regularidade de seu intestino:

· Tenha uma dieta bem balanceada e faça refeições regulares
· Tome muito líquido
· Exercite-se regularmente
· Não ignore a urgência para evacuar. (Demorar agora significa fazer força depois.)

Maneiras fáceis de aumentar o consumo de fibras

Acrescentar fibras à sua dieta pode ser mais fácil do que você pensa. Aqui estão alguns conselhos que podem ajudar você no começo:

· Substitua os alimentos pobres em fibra (pão branco, arroz refinado, doces e batata frita) pelos alimentos ricos em fibras (pão integral, arroz integral, frutas e vegetais).
· Tente comer mais vegetais crus e frutas frescas, inclusive as cascas, quando apropriado. Descascar os vegetais pode reduzir seu teor de fibras, porque as cascas são uma excelente fonte de fibras.
· Coma alimentos ricos em fibras em todas as refeições. Os farelos de cereais no café da manhã são um bom começo, mas tente incluir algumas frutas, vegetais, grãos integrais e feijões em sua dieta também.
· Quando o alimento não é suficiente, pode-se ingerir um complemente de fibras.
· Certifique-se de aumentar seu consumo de fibras gradualmente para dar a seu organismo o tempo para se ajustar, e beba muito líquido. Fibras dietéticas Por mais de 70 anos, o psyllium, PRINCIPAL COMPONENTE DE METAMUCIL, é fonte de fibras solúveis e insolúveis tem sido usado para obter a regularidade intestinal.