Combatendo a prisão de ventre
Os melhores conselhos para que a constipação não evolua. A base: boa alimentação, produtos naturais, atividade física e tranqüilidade.
Entre as doenças que uma pessoa pode sofrer, o trânsito lento tem uma vantagem: pode ser combatido em casa. Embora não seja prisão de ventre crônica ou outros casos especiais e sim de uma coisa passageira, essa dificuldade pode ser resolvida seguindo algumas orientações. Além disso, se trata de soluções baseadas em um modelo de vida mais saudável, por isso que se pode seguir sem contra-indicações.
Quais são os sintomas da irregularidade intestinal? Eles podem variar, mas, por exemplo, ter de fazer muito esforço para ir ao banheiro é um deles. Se você acha que dói o abdome, ou se sentir inchado e só ir ao banheiro duas ou três vezes por semana também são indicações claras de que pode estar sofrendo de dificuldades de trânsito lento.
Entre os métodos para evitar a prisão de ventre, o primeiro remédio é de ordem alimentícia. Comer produtos saudáveis e equilibrados (e fazê-lo lentamente, com uma boa mastigação) pode solucionar numa situação complicada. Neste momento, a melhor ajuda é a regulação do intestino com fibras. Você pode incluir alimentos ricos em fibras como frutas frescas com a pele, frutas secas, legumes, farelo de trigo, pão, arroz e cereais, especialmente no café da manhã. Outra dica, quando cozinhar ou temperar, utilizar o azeite de oliva moderadamente contribui, uma vez que esta gordura é benéfica para lubrificar os intestinos.
Se você quiser potencializar ainda mais a ingestão de fibras para a constipação existem produtos naturais como Metamucil, de Procter & Gamble, que costumam ser muito mais úteis e fáceis de incorporar em sua dieta.Também é importante beber muitos líquidos (pelo menos dois litros por dia) para hidratar as fibras e estimular a evacuação.
Muitas vezes sofrem de prisão de ventre as pessoas sedentárias ou as que fazem pouco exercício físico. Portanto, para completar este plano de prevenção contra a constipação, é necessário ter uma vida corporal ativa. Programar várias vezes por semana a atividade que você mais gosta: natação, ciclismo ou caminhadas.
Fontes
www.metamucil.com.mx
Centro de Endoscopia Digestiva Rosario, de Argentina
Clínica Universidade de Navarra, em Pamplona, Espanha
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