# Constipação intestinal: é possível se livrar do problema? > Adequar o consumo de fibras é o primeiro passo para evitar a constipação ## Page Information - **Site**: metamucil - **Page ID**: constipacao/constipacao-intestinal-e-possivel-se-livrar-do-problema - **URL**: https://www.metamucil.com.br/pt-br/constipacao/constipacao-intestinal-e-possivel-se-livrar-do-problema - **Locale**: pt_BR ## Page Components This page contains the following components: ### 1. GenericBanner1 CONSTIPAÇÃO Constipação intestinal: é possível se livrar do problema? Adequar o consumo de fibras é o primeiro passo para evitar a constipação ### 2. GenericBanner1 Fezes duras, dificuldade e esforço para evacuar, três ou menos idas ao banheiro durante a semana 1 . Esses desconfortos gastrointestinais merecem atenção quando se manifestam, pois são sintomas clássicos da constipação intestinal 2 . Também conhecida como prisão de ventre , a condição é definida como a sensação de evacuação incompleta 2 e é um quadro gastrointestinal comum. Para se ter um parâmetro, aproximadamente 30% 2 da população geral relata queixas de constipação. E quando comparado o público feminino e masculino, elas têm até 2 vezes 2 mais casos que os homens. A constipação é mais frequente no público feminino porque elas sofrem diferentes alterações hormonais 3 durante a vida, por esse motivo algumas podem relatar constipação na fase lútea do ciclo menstrual, como é chamado o período depois da ovulação até a menstruação. Além disso, os músculos pélvicos 1 femininos sofrem mais intervenções durante a vida, como no parto. Junto às mulheres, se encaixam no grupo mais propenso a apresentar constipação as gestantes 3 e os idosos 1 . Entre os fatores que contribuem para o aparecimento da constipação estão uma dieta desbalanceada, falta de atividade físicas, disfunções endócrinas ou metabólicas, e uso de determinados medicamentos 1 , caso dos analgésicos e antidepressivos. Como prevenir e aliviar a constipação? Por ser um quadro bastante frequente, dúvidas sobre como prevenir e aliviar a constipação podem surgir. Primeiro, é preciso ter em mente que o uso de medicamentos laxantes 4 não deve ser realizado sem a indicação médica, uma vez que excesso e por períodos prolongados podem trazer consequências graves que englobam desde problemas renais, devido a perda de eletrólitos causada pela diarreia, a disfunções no sistema gastrointestinal e cardiovascular. Desse modo, portanto, o ideal é pensar no tratamento de maneira constante e sempre com a ajuda de um profissional de saúde. Mas para começar a investir em bons hábitos para a saúde intestinal , separamos quatro mudanças fundamentais. Confira! ### 3. GenericBanner1 Invista em uma alimentação rica em fibras Manter uma boa alimentação é fundamental para que o organismo funcione da melhor forma, mas quando se trata de constipação, as fibras 1 devem ganhar destaque na dieta 5 . Isso porque de acordo com o Ministério da Saúde 6 , uma das causas da constipação é a baixa ingestão de fibras, que deve ser de, pelo menos, 25g quando considerada uma dieta de 1800 calorias diárias 7 . Exemplos de quantidade média 1 de fibra nos alimentos: Maçã com casca - 3g Banana - 2g Laranja média - 3g 1/2 xícara de brócolis - 2g Cenoura média - 2g Tomate médio - 2g 1 xícara de alface - 1g 1 fatia de pão integral - 2g 1/2 xícara de arroz integral - 2g Nem todas as fibras são iguais e, portanto, seus benefícios variam 8 . Mas, de modo geral, as fibras podem ser divididas em solúveis e insolúveis 5 , que por sua vez atuam no aumento do volume das fezes e no estímulo ao movimento peristáltico, respectivamente. Além da solubilidade, as fibras agem de forma diferente no intestino. Alguns tipos, como a Psyllium 8 , são formadoras de gel. Desse modo, durante o processo de digestão elas permanecem viscosas aumentando a porcentagem de água no corpo e facilitando a eliminação das fezes pelo reto 8 . Um tipo de fibra bastante benéfica para o organismo é o tipo Psyllium 9 . Ela é uma fibra 70% solúvel e 30% insolúvel, que está relacionada a redução do colesterol ruim 9 , controle de glicemia 9 e melhora do trânsito intestinal 9 . Além disso, as fibras, tanto solúveis quanto insolúveis, são facilmente encontradas em alimentos como frutas, verduras, legumes e cereais, como a linhaça e a aveia 5 . Beba mais água Entre as principais funções do cólon estão a absorção de água e eletrólitos, bem como a condução das fezes até o intestino delgado e seu armazenamento até a evacuação 10 . Sendo assim, a ingestão de líquidos - de preferência água, chás e sucos naturais - facilita o trânsito intestinal. Recomenda-se o consumo de aproximadamente dois litros de água por dia. Respeite suas vontades Para quem convive com a constipação, uma dica importante é obedecer 5 a vontade de ir ao banheiro quando o organismo pedir, pois segurar as fezes causa o ressecamento e endurecimento 11 da mesma, o que dificulta o processo de evacuação ao ir banheiro. Pratique atividades físicas regularmente A atividade física proporciona inúmeros benefícios para a saúde , mas um deles é justamente garantir o bom funcionamento do sistema gastrointestinal 1 . O resultado acontece porque os exercícios aumentam os movimentos no intestino grosso e proporcionam mudanças hormonais que atuam diretamente nos órgãos do tubo digestivo 1 . ### 4. GenericBanner1 Outro benefício da prática regular de atividade física está relacionado à melhora do tônus muscular pélvico e abdominal, importantes para a expulsão do bolo fecal1, e que, como visto acima, pode ser uma das causas1 da prisão de ventre em mulheres. Referências: 1 Garcia, Lilian; Bertolini, Sônia; Souza, Mariana; et all. Constipação intestinal: aspectos epidemiológicos e clínicos . Revista Saúde e Pesquisa, n. 1, p. 153-162, jan./abr. 2016 - ISSN 1983-1870 - e-ISSN Maringá (PR). Disponível em: https://periodicos.unicesumar.edu.br/ . 2 Schmidt, Fernanda; Santos, Vera; Domansky, Rita. Prevalência de constipação intestinal autorreferida em adultos da população geral . Revista da Escola de Enfermagem da USP · 2015; 49(3):443-452. DOI: 10.1590/S0080-623420150000300012. 3 P. Chiarelli, W. Brown & P. McElduff. Constipation in Australian Women: Prevalence and Associated Factors . International Urogynecology Journal volume 11, pages71–78(2000). Disponível em: https://link.springer.com/article/10.1007/s001920050073 4 Roerig, J.L., Steffen, K.J., Mitchell, J.E. et al. Laxative Abuse: Epidemiology, Diagnosis and Management . Drugs, August 2010, Volume 70, Issue 12, pp 1487–1503. https://link.springer.com/article/10.2165%2F11898640-000000000-00000 . 5 Federação Brasileira de Gastroenterologia. O importante papel das dietas para a saúde digestiva . Disponível em: http://www.hospitalsantalucinda.com.br/downloads/saude-digestiva.pdf 6 Ministério da Saúde. Guia alimentar para a população brasileira . Disponível em: http://bvsms.saude.gov.br/ 7 ColleteI, Vanessa; Araújo, Cora; Madrugal, Samanta. Prevalência e fatores associados à constipação intestinal: um estudo de base populacional em Pelotas, Rio Grande do Sul, Brasil, 2007 . Cadernos de Saúde Pública vol.26 no.7 Rio de Janeiro July 2010. Disponível em: http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0102-311X2010000700018 8 Lambeau KV, McRorie JW Jr. Fiber supplements and clinically proven health benefits: How to recognize and recommend an effective fiber therapy . Clinical Nursing Studies, 2013, Vol. 1, Nº. 4. J Am Assoc Nurse Pract. 2017 Apr;29(4):216-223. doi: 10.1002/2327-6924.12447. 9 Johnson W. McRorie, Jr. Evidence-Based Approach to Fiber Supplements and Clinically Meaningful Health Benefits, Part 1: What to Look for and How to Recommend an Effective Fiber Therapy . Nutrition Today. 2015 Mar; 50(2): 82–89. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4415962/ . 10 Morais, Mauro Batista; Maffei, Helga Verena L.; Constipação Intestinal . Jornal de Pediatria, Vol. 76, Supl.2, 2000. Disponível em: http://www.jped.com.br/conteudo/00-76-S147/port.pdf 11 Castiglia, P. T. (2001). Constipation in children . Journal of Pediatric Health Care, 15(4), 200–202. doi:10.1067/mph.2001.115885 ### 5. GenericCtaList Saiba mais sobre LEIA MAIS ### 6. GenericImagesGrid LEIA MAIS CONSTIPAÇÃO NOS IDOSOS O que as fezes revelam CONSTIPAÇÃO NOS IDOSOS Como tratar a constipação no idoso CONSTIPAÇÃO O que é constipação intestinal?