# Dez dicas para prevenir a constipação

> Um guia rápido e simples que orienta passo a passosobre como tratar a constipação.

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CONSTIPAÇÃO Dez dicas para prevenir a constipação Um guia rápido e simples que orienta passo a passosobre como tratar a constipação.

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Tudo sobre como prevenir a prisão de ventre Não é nenhuma novidade dizer que é melhor prevenir do que remediar. Todos os males que se podem evitar no corpo, não apenas trarão benefícios a curto prazo, como também . Ninguém já nasce com conhecimentos de anatomia incorporados e, para piorar, ninguém busca um médico para prevenir a não ser quando o mal já está presente, algo com uma certa lógica. Portanto, é importante obter informações através da internet, que no século XXI. É através da internet que uma pessoa pode se informar rapidamente sobre diversos temas médicos de forma fácil. Ao falar de medicina, a informação deve ser rápida, compreensível e confiável, sobretudo para quem não conhece termos acadêmicos. Diante disso, recomendamos dez dicas resumidas para saber como evitar a prisão de ventre, um mal que aflige um grande percentual da sociedade e que pouco se fala. Trata-se de um resumo elaborado com base em conselhos de médicos da Universidade McMaster, Hamilton, Canadá, e do Instituto Nacional de Diabetes, Doenças Digestivas e Renais dos Estados Unidos, Ministério da Saúde dos Estados Unidos. Conforme a seguir: Seguir uma dieta equilibrada em fibras naturais (gérmen de trigo, cevada, farinha integral de cevada e trigo, frutas frescas, pão multigrãos, frutas secas, vegetais e legumes, entre outros alimentos). Acima de tudo, aumentar a ingestão de fibras. Aumentar a quantidade de fibras no seu dia é mais fácil do que imagina . Ingerir maior quantidade de água, ao menos dois litros por dia (pode variar com sucos, sopas, chás ou outros líquidos). Evitar o sedentarismo. É fundamental fazer atividades físicas ao menos três vezes na semana, por um período mínimo de 30 minutos. Evitar o stress. Talvez seja a tarefa “menos controlável”. Nervos e ansiedade acentuam a prisão de ventre. Seguir as funções naturais do corpo . Não deixar de ir ao banheiro sempre que houver a necessidade. Evitar certos alimentos, como exemplo, aqueles contendo gorduras e açúcares em excesso. Tampouco os lacticínios são indicados, especialmente para crianças. Não ingerir laxantes em excesso. O uso indevido pode causar o efeito contrário. Consultar um profissional médico para analisar se a prisão de ventre não é produto de algum medicamento sendo ingerido. Potencializar as prevenções antes de uma viagem, já que a mudança de rotina pode causar constipação. Consulte seu médico em caso de dúvida, especialmente se o sintoma persistir . Referências : Metamucil Mexico, www.metamucil.com.mx Centro Nacional de Informações sobre Doenças Digestivas (NDDIC)Sociedade Francesa de Gastroenterologia

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