Fibras: 3 benefícios de consumir regularmente

Quando falamos em dieta balanceada, o que você deve considerar é uma alimentação que contempla os principais grupos nutricionais e engloba a ingestão¹ adequada de água, proteínas, vitaminas, minerais, lipídios e fibras.

É por isso que o consumo de fibras tornou-se parâmetro para identificar uma dieta saudável, porque as principais fontes desse grupo são alimentos vegetais e integrais que, por sua vez, são mais ricos em nutrientes quando comparados aos industrializados e/ou refinados¹ que passam por uma série de processamentos que provocam a perda de vitaminas e minerais.

Quando consumidas regularmente e dentro da recomendação diária de 25g², as fibras alimentares previnem a constipação intestinal¹, reduzem os níveis de colesterol ruim³ e controlam a glicemia⁴. É por isso que Metamucil deve fazer parte do seu dia a dia.

Por que Metamucil?

A suplementação de fibras se faz necessária porque a população consome uma quantidade menor que o recomendado². Por isso, Metamucil é indicado para complementar o consumo diário de fibras⁵. Além disso, o produto também pode ser utilizado para o tratamento de constipação intestinal, pois atua como um regulador do intestino⁵, bem como para controle de colesterol³ e glicemia⁴.

Metamucil é composto pelas fibras Psyllium Husk, extraídas da planta Plantago Ovata, que agem de forma diferente dos demais tipos. Ao entrar no processo de digestão, as fibras de Metamucil retêm água no intestino6 e fazem a gelificação, ou seja, se tornam parecidas com um gel⁷, o que aumenta a quantidade de água nas fezes, facilitando a evacuação. Esse maior armazenamento de líquido também altera de maneira positiva o ambiente do cólon e favorece a regulação do trato intestinal, pois não fermenta no intestino.

As fibras Psyllium Husk não fermentam4 no intestino durante todo o processo de digestão, diminuindo, portanto, o aparecimento de gases e irritação no trato intestinal⁴.

O produto está disponível em caixa com dez sachês ou potes de 174g e 200mg. Além disso, pode-se encontrar Metamucil na versão original ou no sabor laranja. Para crianças de 6 a 12 anos recomenda-se o uso de meio sachê ou meia colher de sobremesa diluída em 240ml de líquido de 1 a 3 vezes por dia. Já crianças acima de 12 anos e adultos podem consumir um sachê ou uma colher de sobremesa diluída em 240ml de líquido, também de 1 a 3 vezes por dia⁵.

Para iniciar o uso de Metamucil, você deve colocar o conteúdo em um copo de 240ml e, em seguida, adicionar o líquido de sua preferência. Por fim, basta misturar e beber imediatamente⁵.

Veja mais benefícios de consumir fibras regularmente!

Melhora da constipação intestinal: a constipação intestinal tem como principais sintomas a dificuldade na passagem das fezes pelo reto, três ou menos evacuações por semana, fezes duras e sensação de evacuação incompleta⁸. Para tratar o quadro, além de adequar o consumo de água e realizar atividades físicas regularmente, é indispensável que as fibras⁹ façam parte da dieta.

As fibras encontradas em Metamucil, do tipo Psyllium Husk, promovem a melhora dos sintomas, pois o gel⁷ formado durante o processo digestivo amolece as fezes, aumenta a frequência de evacuação e o nível de água no cólon⁶.

Reduz o colesterol ruim: as fibras solúveis estão relacionadas à redução do colesterol ruim (LDL)⁷ porque, quando utilizadas em uma dieta com baixo teor de gordura³, aumentam os resultados positivos devido à viscosidade promovida pelo gel⁷.

Um ponto fundamental para a redução do colesterol é, justamente, a viscosidade que a fibra proporciona. Quanto mais viscosa, maior será o efeito benéfico⁷. Isso acontece porque a bile, substância eliminada pelo fígado, faz a emulsão de gorduras em pequenas partículas para facilitar a digestão⁷.

No processo natural do corpo, a bile é conservada, passa pelo intestino e então é reciclada diversas vezes. Porém, ao consumir fibras, a bile fica retida pelo gel e posteriormente é eliminada pelas fezes. Desse modo, o fígado utiliza a reserva de colesterol para gerar mais bile, reduzindo a concentração de colesterol LDL e colesterol total, sem afetar o bom colesterol (HDL)⁷.

Controle de glicemia: o consumo regular de fibras Psyllium Husk é capaz de controlar a glicose e melhorar o perfil lipídico4 em pacientes com diabetes tipo 2 porque o gel formado pela fibra atrasa a absorção de nutrientes pelo tempo necessário para eles sejam absorvidos em uma parte específica do intestino.

Esse fato estimula várias respostas do organismo, como aumento da secreção de insulina, diminuição da secreção de glucagon - substância que estimula a produção de glicose pelo fígado -, aumento da produção e sensibilidade à insulina, além de retardar o esvaziamento gástrico, entre outros fatores⁷. Juntos, esses mecanismos colaboram tanto para o tratamento do diabetes tipo 2 como para a prevenção em pessoas que estão em risco de desenvolver a doença⁷, uma vez que diminui a absorção de açúcar.